ダイエット＆アンチエイジングの強い味方、幸せホルモンをつくろう！

幸せホルモン「セロトニン」

「セロトニン」というホルモンには、精神を安定させる効果があります！ダイエット中のイライラもこの「セロトニン」によって緩和することができますし老化防止にもめちゃくちゃ効果的なんです(^^♪

ではこの幸せを運んでくれるホルモン「セロトニン」をつくるにはどうしたらよいのでしょう？

それは「トリプトファン」を摂取することです！

セロトニンをつくる「トリプトファン」

このトリプトファンとは、必須アミノ酸のひとつで体内では合成できず、食品から摂らなければなりません！

ではどのような食品にこの「トリプトファン」が含まれているか下の表にまとめました(^^

食材	量	トリプトファン含有量
豚ロース肉	100ｇ	230ｍｇ
鶏もも肉	100g	190ｍｇ
鶏ひき肉	50g	120ｍｇ
マグロ（赤身）	刺身5切れ（60ｇ）	180ｍｇ
カツオ	刺身3切れ（60g）	180ｍｇ
アジ	刺身4切れ（60g）	138ｍｇ
卵	1個（50g）	90ｍｇ
納豆	1パック（50g）	120ｍｇ
豆腐	1/3丁（100ｇ）	98ｍｇ
油揚げ	1/2枚	27ｍｇ
チーズ	40ｇ	116ｍｇ
牛乳	1杯	85ｍｇ
カシューナッツ	20ｇ	72ｍｇ
アボカド	1/2個	33ｍｇ

豚肉、鶏肉、大豆、乳製品、卵、ナッツ類に多く含まれています！トリプトファン効果は幸せホルモンをつくるだけでなく、抗酸化作用もあるので幸せにだけでなくにアンチエイジングにとても効いてくるわけですね♪

皆さんも、心から健康、幸せになる為にも幸せホルモンを沢山出していきましょう！