ケトン体を作るための㊙食事

さてケトン体をスムーズに作るために何を食べれば良いか？

それについてまとめてみました♪良かったら参考にしてみてください(^^♪

積極的に摂りたいもの

• 肉（鶏、豚、牛など肉であれば何でも）中でも鶏、豚は良質なたんぱく質が摂れる上、健康にも良いのでお勧めです♪（ただ個人的にはジンギスカンが好きです）
• 魚（特に良質な油EPA,DHAが摂れるものがおススメ）
• 納豆、豆腐などの大豆食品
• ブロッコリー、白菜、キャベツ、レタスなどの緑色の野菜
• キノコ類、海藻類
• アボカド
• ナッツ類（特にロカボナッツがおススメ）
• エクストラバージンオリーブオイル、亜麻仁油、MCTオイル、ココナッツオイルなど良質な油

食べたらNGなもの

• 主食（白ご飯、うどん、蕎麦など麺類）
• 粉もの（小麦粉、片栗粉、薄力粉、パン粉など）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト）※チーズはＯＫ
• 砂糖が入っているもの（飲み物、お菓子など）
• 果物全般※イチゴは糖質が低いのでOK
• 根菜類（レンコン、人参、ゴボウなど）※大根は血糖値の上昇を抑える作用があるのでOK
• イモ類（ジャガイモ、長芋、サツマイモなど）※コンニャクは血糖値の上昇を抑える作用があるのでＯＫ
• お酒（ワイン、日本酒、ビールなど）※蒸留酒はＯＫ（ハイボールなどのウィスキー）

このケトジェニックダイエットはカロリーではなく食べるものを意識することが大切です！

油はカロリーが高いから太りそうっ！と思う方も多いかもしれませんが、このダイエットはカラダの中の脂肪をエネルギーに変えて痩せていく方法ですので、良質な油はふんだんに摂っていきましょう！中途半端に糖質を摂ってしまったり、カロリーを抑えるために食べないなどのやり方では脂肪が燃えませんのでご注意を♪

まず、この上記のものを参考に食事を摂って頂ければと思います♪早い方で2.3日で「ケトン体」が出てきます！そうなれば勝手に脂肪を燃えるようになり、無理なく痩せていきます♪（最初の1週間くらいは、若干カラダが糖質を欲したりしてキツイですが徐々に慣れていくのでご心配なく！）