ケトジェニックダイエットをする上での注意点！

前回のブログで「ケトン体」を作る為に向いているもの、向いていないものの説明をしましたが、今回はこのケトジェニックダイエットをする上での注意点を説明したいと思います。

食事をしっかり行ったとしても、「ケトン体」がスムーズに作られる方もいれば、その反対でなかなか作られない方もいます、

私のメンバー様でもすぐ糖質制限に慣れる方もいれば、なかなか慣れない方もいます！個人差があるのです。

「ケトン体」が出るまで早い方で2.3日、長い方で2週間くらいかかると言われています。

目安ですが糖質制限を行って２週間くらい経っても、頭がボーっとする、空腹感が常にある、歩いたり階段を上ったりなど動くとすぐ疲れてしまうなどの症状がある場合、上手く「ケトン体」が作られていない場合があります！

ケトン体が作られているか心配な方は、ケトン体試験紙など手軽に手に入れられるので試してみるのも良いかと思います！

「ケトン体」が出ない原因として大概は良質な油の摂る量が少ないか、糖質が多少入っているものを食べているか何かしら原因はあると思うので、一度食事の見直しをお勧めします！

あとケトジェニックダイエットは、糖質を摂らない代わりに脂質とタンパク質をしっかりと摂らないとなりません。したがって腎臓や肝臓に多少の負担がかかります。腎臓や肝臓などに慢性的な疾患がある方には、あまりおススメしません！糖尿病を患っている方は主治医に相談してから行いましょう！

ただ私のメンバー様の中にも糖尿病の方もいらっしゃいますが、適度に行う分には数値も問題なく健康的に体重も落ちています！GI値がそこまで高くない玄米やさつまいもなど上手く使うと、糖質も多少摂りながら「ケトン体」も出てきますからね♪