ダイエット行う上で年齢は関係ありません！！

人間、何歳になってからでも痩せられる！

　歳をとるにつれて痩せづらくなるというのは皆さんも知ってのことだと思います！

下の表を見ていただければ分かりますが、私たちは年齢を重ねるごとに基礎代謝量は下がって痩せにくくなることは事実です。

加齢による代謝低下の大きな要因は、【筋肉量の減少】です！

年齢と共に筋肉量が減っていくので、基礎代謝が下がりどんどん痩せづらいカラダになっていく訳です！

しかし、「歳だからダイエットは無理だ」、「歳だから痩せない」と諦めるのはまだ早いです！！

確かに、若い頃のように簡単には痩せられません！！それは事実ですが、キレイな健康なカラダは日々の食事の積み重ねによって作られているといっても過言ではないでしょう！年齢を重ねていてキレイで健康な方は必ず運動であったり、食事を行っているはずです！

もちろんハードなトレーニングなどすることは必要ありません！！私の書いているブログを読んで頂き、正しい食事を実践すれば間違いなく太らない体質になっていきます！

タンパク質を摂り、筋肉を付ける！！

なにもしなければ、加齢とともに基礎代謝が落ちるのは免れません！しかし、食事を変える事で基礎代謝を上げることはできます！

基礎代謝を上げるには、タンパク質を摂る事が大切です！なぜなら筋肉を作る栄養素がタンパク質なのですから(^^

他のブログでも書きましたが、タンパク質を摂ると食べている時も代謝が上がりやすいでのです！

タンパク質には「動物性」と「植物性」の2種類があって、どちらも同じくらいの割合で摂る事が大切です！

• 動物性タンパク質・・肉、魚、卵など
• 植物性タンパク質・・豆腐、納豆など

さらに、タンパク質と一緒に摂って代謝を上げてくれる栄養素があります！それが、ビタミンB6です！！

B6を含む代表的な食品は「アボカド」です！

アボカドはその良質な脂分から、糖質ダイエットにおいてもとても大切な食べ物です！筋肉を付けるにも、痩せるにも良いという素晴らしい食品です♪

ただ、気を付けたいことがあります！！タンパク質を沢山摂れば良いというわけではありません！カラダは、一度に吸収できるタンパク質の量が限られており、過剰な摂取は腎臓に負担がかかります！それによって血糖値をコントロールするインスリンの働きが悪くなることがあります！さらに、カルシウムの尿中排泄量が増え、骨粗鬆症につながる可能性もあります。

もちろん食事をしっかりした上に、筋トレを行う事をおススメします！！スクワットなど基礎代謝が増える大きな筋肉を使う事が大切です！皆さんも、いつまでもキレイでカッコよくいるために日々少しづつでも努力をしていきましょう♪