糖質制限をしても何故か痩せない！！むしろ太ってしまう原因とは？？

頑張って糖質制限をしていて、体重が落ちない！！結果が出ない！！それではモチベーションも落ちてしまいますよね？

せっかく美味しいもの、食べたいものを我慢しているのに、何故か太ってしまうという何とも言えない絶望感(..)ますますストレスも溜まっていってしまいます！

「私は一生痩せられないんじゃないかしら、、、いっそのこと自暴自棄になって美味しいものを沢山食べて太ってやる！！」

ちょっと待って！そう思うのはまだ早いですよ！！しっかりやっているようで結果が出ないという事は、やり方に何か問題があるはずです！！

その問題に気づき改善できれば痩せる可能性は十分にあります♪というわけで、、今回は私、水田が今まで様々なメンバー様を見させて頂いた中での経験、科学的根拠を踏まえて原因、改善方法をお伝え出来たらと思います(^^♪それでは行ってみましょう！！

糖質制限（ケトジェニックダイエット）で痩せない＆太る5つの原因

1. 糖質を摂っている
2. 脂質が足りてない
3. 便秘
4. オーバーカロリーである
5. 過度なアンダーカロリーである

細かく言えば上記以外にも原因は沢山ありますが、改善しやすく尚且つ結果が出やすいものを挙げました♪それでは１つずづ解説致します！

原因1【糖質を摂っている】

自分では糖質を極力カットしているつもりが、意外にも糖質が高いものを摂取してしまっている現実があります！

例えを挙げると、春雨やキムチなどは健康ダイエット食品として有名かと思いますが、これが意外に糖質が高いものなのです！良かれと思って食べたものに糖質が入っていれば、以前にブログでも話をしましたがケトン体がでません！そうなると痩せづらくなり太る可能性があるのです！ちょっと面倒ですが、口に入れる前に食べるものの糖質を調べる事をおススメします♪良かれと思って食べていた物が意外に糖質が高いという事は結構ありますので注意していきましょう(^^♪私のメンバー様にもお伝えしていますが、しっかり糖質制限（ケトジェニックダイエット）をする場合は1日の糖質量を40gまでに抑えましょう♪

原因２【脂質が足りてない】

ただ糖質を抑えていれば痩せていく訳ではありません！！実は良質な脂質を摂ることが非常に重要です！！

もちろん糖質を抑えるだけで痩せていく方もいらっしゃるでしょう！ただこのやり方だと、糖質も脂質も抑えるという事で後でお話しますがアンダーカロリーになってしまう可能性が高まり、体重が停滞し落ちなくなる現象が起きます！糖質を摂る場合はエネルギーになるのがブドウ糖ですが、糖質制限（ケトジェニックダイエット）の場合は、糖質の代わりに脂質をエネルギーにしなければなりません！そこで効率よく脂肪をエネルギーに代えるには、良質な脂質を摂る事が必要になってくるのです♪良質な脂質とは、オリーブオイルやココナッツオイル（MCTオイル）、オメガ3脂肪酸（植物由来にαリノレン酸、魚介由来のDHA,EPAの３つ）などです！αリノレン酸を含む食べ物の代表的なのは、クルミ、アマニ、エゴマなど、DHA,EPAはイワシやサバなどの青魚に多く含まれています(^^♪ここに挙げた良質な脂質を上手く摂取することにより体脂肪、体重の落ちが良くなります♪

原因3【便秘】

カラダの浮腫みが体重を落としづらくする上に、太る大きな原因です！！

糖質を制限すると必然的に糖質に含まれる水分の摂取が減ることになり、そうすることによりカラダの中の水分量が減り浮腫みに繋がりやすくなります。カラダが浮腫むという事は、老廃物がカラダの中に溜まっているという事になり代謝が落ちることに繋がります(..)したがって瘦せづらく太りやすくなるのです！この便秘を改善するには、３つの方法があります！

1. 【水を摂取する事】　以前のブログでも書きましたが水を摂取する事により便秘改善だげでなく血糖値を下げ、代謝を上げ浮腫みづらいカラダに体質改善していきます♪
2. 【不溶性食物繊維を摂取する事】　野菜に多く含まれており、便の量を増やしカラダの中の老廃物を排出しやすくしてくれます♪
3. 【良質な脂質をしっかり摂取する事】　脂質はある程度摂取すると消化され便として排出されます！ただ注意する点があるとすれば脂質はカロリーが高く、いかに良質な脂質でも摂りすぎは体重を落としづらくしてしまうので適度に摂取しましょう♪

原因４【オーバーカロリーである】

糖質制限（ケトジェニックダイエット）の場合カロリーはそこまで気にしなくて良いですが、過剰に摂りすぎれば痩せません！！

消費カロリーより摂取カロリーが多くなることを【オーバーカロリー】と言います！カロリーと肥満は関係ないと最新の医学では言われていますが、どんなに糖質が低くていいものを食べていても毎食腹10分目まで食べてみたらどうでしょう？実際どうなのか私も以前実践してみました！その結果、体脂肪はそこまで増えませんでしたが体重は落ちるどころか増えました！結局体重を落とすという面では、摂取カロリーと消費カロリーの比率は大切かと思います！カロリー計算が面倒くさいという方でしたら、体感でいいので朝、昼の食事は腹8分まで、夜は腹7分までを意識してくだい(^^♪これを実践できればオーバーカロリーになることはまず無いかと思います♪

原因5【過度なアンダーカロリーである】

糖質制限（ケトジェニックダイエット）において糖質を極力減らすことは当たり前ですが、摂取カロリーまで過度に減らしてしまうと、最初の期間は痩せますがそのうち痩せなくなります！

早く痩せたい！体重を落としたい！それは誰もが思う事ですよね。早く結果が出ることに越したことはないのですから♪ただ結果を急ぐあまり食べないのは危険です！！最初の1カ月くらいは順調に体重が落ちるかもしれませんが、必ずと言っていいほど停滞します！何故、停滞するかというと脳が指令を出すのです！

食べる量が少ない＝摂取カロリーが少ない→外からエネルギーが入ってこないという事は、しかたなくカラダの中にある糖、脂質、タンパク質をエネルギーとして使う→生命維持をしなければならないので省エネにカラダがなっていく→代謝が悪いカラダになるので食べなくても体重が落ちなくなる

このような悪循環を招いてしまいます！生物の脳は生命を守る事を1番に考えます！エネルギー摂取がままならないという事は生命の危機になる訳です！そうなれば必然的にエネルギーを使わないカラダになっていきます！糖質以外でエネルギーになるのは脂質とタンパク質です！この2つの栄養素をしっかり摂ることが体重を落とす為に重要なことなのです♪

いかがでしたでしょうか？当てはまるものがあればそこを改善していけば結果に繋がっていくと思います(^^♪良かったら参考にしてみてください♪上記以外にも運動、睡眠、ストレス、水、、などなどダイエットを効率良く行う術は多々あります！それはまたの機会でお話していきます♪